Про ознаки дефіциту, роль вітаміну D3 у фізіологічних процесах людини, профілактику його нестачі говоримо з лікаркою Марією Іванчов.
Насамперед цікаво дізнатися про роль вітаміну D в організмі дорослих та дітей. Виданню Svaliava.net лікарка розповіла, що цей важливий нутрієнт просто необхідний для здоров’я людини у достатній кількості.
“Вітамін Д бере участь в правильному обміні кальцію, регулює імунні реакції і навіть ріст волосся. Регулюючи кількість фосфату і кальцію, він сприяє їхньому засвоєнню. Від цього безпосередньо залежить здоров’я кісток, м’язів та зубів”, — пояснює Марія Іванчов.
За її словами, сполука також впливає на розвиток і ріст м’язових волокон та конче необхідна для нормального розвитку дітей. Нестача вітаміну D у дітей може спричинити розвиток рахіту, а у дорослих призвести до остеопорозу — ламкості кісток.
Окрім цього, вітамін Д зберігає здоров’я та молодість шкіри, зміцнює імунітет, позитивно впливає на судини та настрій, а також запобігає розвитку діабету 2-го типу.
“Багато хто вважає, що для вироблення організмом вітаміну D3 достатньо просто проводити більше часу на сонці та їсти певні продукти. Чи дійсно це так? Дійсно, основними джерелами вітаміну Д є продукти з його вмістом та перебування на відкритих сонячних променях, коли є безпосередній контакт зі шкірою. До речі, це єдиний нутрієнт, який виробляється в організмі за допомогою сонця”, — додає лікарка.
Завідувачка терапевтичного відділу міської лікарні уточнила, що вітамін у великій кількості міститься у рибі жирних сортів, яйцях, печінці, маслі, твердому сирі та риб’ячій ікрі. Але навіть щоденне споживання цих продуктів не перекриває добову норму нутрієнта.
В багатьох, особливо після осінньо-зимового періоду, спостерігається слабкість, загальне відчуття втоми, випадіння волосся, біль у кістках та суглобах, безсоння та загальне погіршення настрою. Причиною цього може бути якраз знижений рівень вітаміну D3.
Як дізнатися про дефіцит вітаміну D
“При ознаках чи скаргах, які я перерахувала вище, ми направляємо пацієнта на аналіз в крові, що визнає рівень загального вітаміну D3 (25-Гідроксивітамін D). Це найвірніший та найнадійніший спосіб виявлення дефіциту.
У деяких випадках можу додатково призначити аналіз на визначення загального рівня кальцію. А вже після цього пацієнту даються рекомендації щодо лікування та профілактики виявлених станів чи захворювань за наявності додаткового обстеження”, — інформує лікарка.
За її словами, як правило, призначаються препарати, де міститься добова норма вітаміну, що приймаються пацієнтом від 1 місяця для вирівнювання балансу та повторний моніторинг вітаміну D3 в крові.
Що потрібно робити для профілактики дефіциту
Марія Іванчов рекомендує частіше бувати на сонечку, з настанням весни воно активніше. Для підтримки достатнього рівня нутрієнта у період з квітня по жовтень достатньо 10-15 хвилин побути на сонці. З 10-ї до 14-ї години, коли УФ-індекс досягає другого рівня, шкіра має можливість синтезувати достатню кількість вітаміну Д.
Також лікарка радить дотримуватися збалансованого раціону харчування, до якого включити рибу, яйця, масло, твердий сир.
Будь першим хто прокоментує